아메리카노 커피 칼로리와 효능, 부작용 알아보기.

 

아메리카노 커피의 칼로리와 효능 부작용 총정리.

안녕하세요.

이번 포스팅에서는 '아메리카노 커피'에 대해서 말씀드리려고 합니다.

목차

1. 아메리카노의 효능
2. 아메리카노의 칼로리와 카페인 함량 및 적정 섭취량
3. 아메리카노의 부작용
4. 아메리카노 섭취 후 수분보충, 건강하게 즐기는 방법
5. 아메리카노의 종류와 선택 방법
6. 마무리

 

 

1. 아메리카노의 효능

아메리카노

 

아메리카노는 다양한 효능이 있습니다.

• 아메리카노의 카페인은 각성도를 높이고 인지 기능을 향상해 집중력과 생산성을 유지할 수 있도록 도와줍니다.
• 아메리카노는 클로로겐산, 퀴니드, 폴리페놀과 같은 항산화 물질이 풍부하여 신체의 산화 스트레스를 줄이는데 도움이 되므로, 혈관 내피 기능 향상 (혈관 기능 개선), 염증 감소, 뇌졸중 위험 감소, 심장병 위험 감소에 도움이 될 수 있습니다.
• 아메리카노의 카페인은 아드레날린 수치를 증가시켜 운동 중 지구력과 근력을 향상해 신체 능력을 향상할 수 있습니다. 일부 연구에 따르면 카페인은 일시적으로 신진대사율을 증가시켜 잠재적으로 체중 관리 노력에 도움이 될 수 있습니다.
• 아메리카노는 뇌의 도파민과 세로토닌 방출을 촉진하여 기분에 긍정적인 영향을 미치고 즐거움과 웰빙에 기여합니다. 우유, 크림, 설탕이 첨가되지 않은 아메리카노는 저칼로리 커피 옵션으로 칼로리 섭취를 관리하려는 사람들에게 적합합니다.

 

 

2. 아메리카노의 칼로리와 카페인 함량 및 적정 섭취량

아메리카노

 

• 아메리카노는 에스프레소와 물만으로 구성되어 있기 때문에 칼로리가 낮은 커피 음료입니다. 에스프레소 1샷에는 약 2칼로리가 들어 있습니다. 따라서 에스프레소 1샷과 물로 만드는 일반적인 한 컵의 아메리카노의 칼로리는 약 2~10칼로리정도입니다.

 

• 아메리카노의 카페인 함량은 주로 사용하는 에스프레소 샷의 수에 따라 다릅니다. 평균적으로 에스프레소 한 잔에는 약 63mg의 카페인이 들어 있습니다. 보통 카페 매장에서는 아메리카노 1잔에 에스프레소 샷 2개를 넣는 경우가 많아 약 120~200mg 정도의 카페인이 있을 것이라 추정됩니다.

 

• 적절한 섭취량은 개인마다 다릅니다. 식품 의약품 안전처에서 발표한 권장 일일 카페인 섭취량은 건강한 성인 기준 최대 400mg이며, 임산부 기준은 최대 300mg이며, 청소년 기준은 1kg 당 2.5mg으로 약 50kg의 청소년 기준이면 125mg 정도입니다. 그러나 개인의 카페인 내성은 다를 수 있으며 일부 사람들은 더 적은 양의 카페인으로도 부작용을 경험할 수 있습니다. 카페인이 신체에 미치는 영향에 주의를 기울이고 그에 따라 섭취량을 조절하는 것이 중요합니다. 특정 건강 문제가 있거나 카페인에 민감한 경우 개인의 필요에 가장 적합한 카페인 섭취량을 결정하기 위해 의료 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.

 

 

3. 아메리카노의 부작용

아메리카노

 

아메리카노는 일반적으로 정당히 섭취할 때 대부분의 사람들에게 안전하고 좋은 음료로 간주되지만, 과도한 섭취나 카페인에 대한 개인적인 민감성은 다음과 같은 잠재적인 부작용을 유발할 수 있습니다.

• 아메리카노를 포함한 카페인의 규칙적이고 과도한 섭취는 의존성을 유발할 수 있으며, 여기서 신체는 카페인의 존재에 익숙해지고 기능에 의존하게 됩니다. 카페인 섭취를 갑자기 중단하거나 크게 줄이면 두통, 피로, 짜증, 집중력 저하와 같은 금단 증상이 나타날 수 있습니다.
• 카페인을 과다 섭취하거나 취침 직전에 섭취하면 수면 패턴을 방해하여 잠들거나 잠을 유지하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다. 카페인은 신체의 자연적인 수면-각성 주기를 방해하여 수면 장애를 일으킬 수 있는 자극제입니다.
• 일부 개인은 위산 역류, 소화불량 또는 배탈과 같은 위장 불편을 경험할 수 있습니다. 카페인은 위에서 산 생성을 자극할 수 있기 때문입니다.

 

 

 

4. 아메리카노 섭취 후 수분보충,건강하게 즐기는 방법

아메리카노

 

아메리카노를 섭취한 후에는 수분보충을 해주는 것이 좋습니다. 아메리카노는 이뇨 작용을 가지고 있기 때문에 체내의 수분이 빠져나가게 됩니다. 따라서 아메리카노를 마신 후에는 물을 충분히 마셔서 체내의 수분 균형을 유지하는 것이 중요합니다.

아메리카노를 건강하게 즐기기 위해서는 다음과 같은 방법들이 있습니다.

• 적절한 섭취량을 유지하십시오. 일일 권장 카페인 섭취량을 초과하지 않도록 주의하십시오.
• 수면 전에 아메리카노를 마시지 마십시오. 카페인은 수면 패턴을 방해할 수 있습니다.
• 아메리카노를 섭취한 후에는 물을 충분히 마셔서 체내의 수분 균형을 유지하십시오.
• 아메리카노를 섭취할 때 당분이나 우유, 크림 등의 첨가물을 넣지 않도록 하십시오. 이러한 첨가물은 칼로리와 지방 함량이 높아 건강에 좋지 않습니다.

 

 

5. 아메리카노의 종류와 선택 방법

아메리카노

 

아메리카노는 다양한 종류가 있습니다. 일반적으로 아메리카노는 에스프레소와 물로 만들어지며, 에스프레소 샷의 수와 물의 양에 따라 맛이 달라집니다. 일반적으로 에스프레소 샷 1개와 물 1컵으로 만든 아메리카노는 진한 맛이 나며, 에스프레소 샷 2개와 물 1컵으로 만든 아메리카노는 더 진한 맛이 납니다.

아메리카노를 선택할 때 다음과 같은 요인들을 고려해야 합니다.

• 맛: 아메리카노의 맛은 에스프레소 샷의 수와 물의 양에 따라 달라집니다. 개인적인 취향에 따라 선택하십시오.
• 칼로리: 아메리카노는 저칼로리 음료입니다. 하지만 당분, 우유, 크림 등의 첨가물을 넣으면 칼로리가 증가합니다. 건강한 선택을 위해서는 첨가물 없이 순수한 아메리카노를 선택하는 것이 좋습니다.
• 카페인 함량: 아메리카노의 카페인 함량은 에스프레소 샷의 수에 따라 다릅니다. 일일 권장 카페인 섭취량을 초과하지 않도록 주의하십시오.

 

 

6. 마무리

아메리카노는 다양한 효능이 있지만, 과도한 섭취나 개인적인 민감성에 따라 부작용을 유발할 수 있습니다. 아메리카노를 건강하게 즐기기 위해서는 적절한 섭취량을 유지하고, 수면 전에 섭취하지 않으며, 섭취 후에는 수분보충을 해주는 것이 좋습니다. 아메리카노를 선택할 때에는 맛, 칼로리, 카페인 함량 등의 요인들을 고려하여 건강한 선택을 하십시오.

 

 

감사합니다.