심근경색에 좋은 음식 추천 알아보기

심근경색에 좋은 음식 추천

안녕하세요.

오늘은 '심근경색에 좋은 음식'에 대해서 알아보겠습니다.

목차

1. 연어
2. 레드와인
3. 콩
4. 사과
5. 올리브 오일
6. 아보카도
7. 토마토
8. 녹색채소
9. 호두
10. 오트(귀리)

 

 

 

1. 연어

심근경색에 좋은 음식 중 첫 번째로 추천하는 것은 연어입니다. 연어에는 오메가-3 지방산이 풍부하게 들어 있습니다. 이는 심장의 염증을 줄이고, 피떡을 없애며, 콜레스테롤 수치를 조절하는 데 도움이 됩니다.

 

연어

 

2. 레드와인

레드와인에는 심장 건강에 도움이 되는 폴리페놀이 많이 들어 있습니다. 하지만 술이기 때문에 적절하게 즐겨야 합니다. 하루의 8온스 컵 한 잔이 제일 이상적입니다.

 

레드와인

 

3. 콩

콩의 단백질은 심장마비를 예방을 해준다고 알려져 있습니다. 고단백 식품이라 소고기와 돼지고기 등 붉은 고기의 훌륭한 대체자입니다.

 

콩5

 

 

 

4. 사과

사과에는 퀘세틴이라고 불리는 화학물질이 풍부하게 들어있습니다. 이는 소염효과를 갖고 있으며 심근경색 등의 원인으로 작용하는 혈병 (피떡)을 예방해줍니다.

 

사과

 

5. 올리브 오일

올리브 오일은 심장병 등의 각종의 질환을 유발하는 것으로 알려져 있는 LDL 콜레스테롤 수치를 낮춰줍니다.

 

올리브 오일

 

6. 아보카도

아보카도에는 불포화지방산이 많이 들어있습니다. 비타민이 풍부하며 항산화 효과를 지닌 식물화합물질이 심장 건강에 이로운 작용을 수행합니다.

 

아보카도

 

 

 

7. 토마토

토마토에는 비타민이 풍부할 뿐만 아니라 리코펜이란 심장병 예방 효과가 탁월한 성분이 많이 함유되어 있습니다.

 

토마토

 

8. 녹색 채소

녹색채소는 비타민과 미네랄 그리고 식이섬유가 많은 반면에 칼로리는 낮아 부담이 적습니다. 신선한 시금치 잎이나 근대 혹은 브로콜리 등으로 간단하게 곁들일 간식을 만들어보는 것도 좋은 방법입니다.

 

녹색 채소

 

9. 호두

심장에 좋은 갖가지 영양소가 전부 들어있는 것이 바로 호두입니다. 불포화 지방산과 비타민E 등이 콜레스테롤 수치를 조절합니다. 오메가-3 지방산도 풍부합니다.

 

호두

 

10. 오트(귀리)

오트에는 베타 글루칸이라는 수용성 섬유질이 풍부하게 함유되어 있습니다. 이는 콜레스테롤 수치를 낮춰주고 섬유질이기에 소화에도 도움이 됩니다.

 

오트(귀리)

 

감사합니다.

 

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